ダイエットは自分との闘い。どなたの名言かわかりませんが、本当にその通り。
モチベーションを維持できるかどうかでダイエットの成功が決まると言っても過言ではなく、メンタルコントロールできてこそのダイエットなんです。
今日はダイエットそのものでなく、モチベーションについてのお話です♡
メンタル、うまくコントロールしたくありませんか?

脳にうまく認識させる

1:「具体的な目標」であるほど有効

まず、1つ目が目標設定について。

私たちの脳というのは、とてもたくさんの情報をインプットし、記憶していられるのに、なぜかぼんやりした情報というのは、うまく記憶の底から出てきません。

脳にきちんと認識をしてもらうことで、意識というのはとてつもなく変わります。

そのために必要なのは、情報の具現化。

痩せるということがどれほど重要なことなのかをしっかりとインプットさせましょう。

「このミニスカートを着るために痩せる」

「結婚式までに痩せる」

「夏のハワイ旅行までに痩せる」

こういった具体的な目標は非常に有効です。

形のなかった「痩せる」というキーワードに対し、具体的な日時や、洋服のサイズが出てきています。

目標が設定されることで、何か誘惑にとらわれた際、必ずこの具体的なキーワードが呪文のように浮かび上がるでしょう。

いわば、食べ過ぎ防止、さぼり防止のおまじないのようなものです。

2:具体的な比較対象を作る

これも脳にインプットさせるのにとても有効な情報。

好きな芸能人のメイクをずっと真似していたら徐々に似ていると言われるようになるものです。それはしぐさや髪型などを無意識にまねているというのもありますが、意識していなくても寄せれるようになってきます。

体型も同じです。

例えば、このモデルさんのこの体型になりたい!や友人の○○ちゃんのような細い脚がほしい!などなるべく具体的にイメージができる人を持ちましょう。

運動などでライバルがいたほうがタイムが早くなるように、人と比較しながらだと、結果が得やすくなります。

まさに成功体験のイメージ作りといったところです。

具体的にこの箇所がこう!という目標があるほうが叶いやすくなるのです。

3:自分をほめたおす

ダイエットの挫折パターンで実は多いのが、「どうせ自分はダメだ」と卑下してヤケになってしまうパターン。努力が台無しになってしまうので、ここは全力で阻止しましょう。

一番有効なのが、日ごろから自分をほめて肯定する癖をつけておくということ。

1と2でうっすら感づいたかもしれませんが、脳の認識力はあまり精度の高いものではありません。

そのため、自分が自分のことをかわいいと思っていなくても、「かわいい」と口にすることで脳はそれを受け入れてくれます。

1日何回でも、鏡を見るたびに自分に対して「かわいい」と声をかけてあげましょう。

肯定的な言葉というのは幸せな気分をもたらすものですが、脳がそう勘違いすることで本当に幸せホルモンであるセロトニンの分泌につながるのです。

そうすると自分も幸せな気分になり、ストレスがたまりにくくなります。

セロトニンの分泌は睡眠の質にも影響を及ぼしますので、間接的に新陳代謝や肌代謝にも影響があり、実際ダイエットの際には助け船となります。

4:ご褒美をつくる

とはいえ、ダイエットはストレスが確実にたまります。

コントロールできない状況を避けるために事前にご褒美デーを設けておきましょう。

一番良いのは、食事などダイエットに影響がでないところでのご褒美。

ショッピングなどが一番効果的です。徐々にしまりつつある身体を体感できると、モチベーションは一気にあがります。

結果がでず、モチベーションが上がらないときにはエステのお世話になるのもよいでしょう。

マッサージされることで愛情ホルモンのオキシトシンが分泌され、いらだった気分がリラックスしやすくなります。また、心身ともにほぐすことで、自分だけでは効果が出にくかったところも結果を出しやすくします。

ついでに停滞しているところの打開策も考えてもらえるので一石三鳥です♡

5:宣言する

とにかくどんどん宣言していきましょう。

秘密にしていると、意識から遠のきやすくなるので、失敗しやすくなります。

公開すればするほど、結果は出やすくなるんです。

今流行りのインスタで#ダイエット記録 というのもありかもしれませんよ。

 

物理的な運動や食事制限あってこそのダイエットではありますが、最終的に待ち受ける敵は、停滞期とリバウンド。その時に打破できるかどうかは、モチベーションの維持にかかっているといっても過言ではありません。

効果的にダイエットをしたい方や、絶対痩せたいと強く思っている方は、メンタルコントロールも頭に入れてダイエットを始めたほうが、脳から痩せるお手伝いをしてくれますよ♡